vaisuliini kirjoitti:*
Kiitos Murpatti No eräs sairaanhoitaja joka on uskossa, ehdotti minulle lääkettä ja tunnusti että käyttää itsekin sitä lääkettä. Mutta en tarvitse sitä lääkettä. Hän suositteli myös minulle terapiaa jossa hänkin käy. Minusta oli aika ristiriitaista että uskova ehdotti terapiaa joka tapahtuu inhimillisen ihmisviisauden perusteella ja se nostaa Jumalan tuntemista vastaan ja se voi rikkoutua entistä enemmän.
No opettaja sanoi että tämä asento muistuttaa joogaa mutta tällä venytyksellä tekee hyvää selälle ja tällä venytettiin. Ope ei sanonut mitään tällä tavalla niinkuin joogassa opetetaan. Vain hengitystekniikka ja venytys ilman ajatusta siitä tietystä asiasta mitä joogassa tehdään.
Kun tunnin päättyessään makaa sellaisella jumppamatolla ja opettaja laittaa rauhottavaa musiikkia päälle ja siten puhuu näin; 'annetaan tuulen viedä huolet ja murheet pois mielestä ja mieli alkaa rauhoittua...' jotain sinnepäin mutta ei mitään joogan tapaista ajatusta. Samat venytykset eivät kai avaa tien henkivaltoihin? Ajattele, samat venytykset ja samat liikkeet fysioterapiassa tehdään.
Itse tykkään kuunnella rauhoittavaa musiikkia meditointini aikana, mutta toisinaan suosin myös hiljaisuutta. Sopivaa musiikkia löytyy vaikkapa Youtubesta hakusanalla “meditation music”. Voit käyttää myös aikoinaan kokoamaani valmista soittolistaa.
Vedä syvään henkeä muutaman kerran ja kiinnitä huomiota kehoosi.
Meditaation alussa huomaan toistuvasti, kuinka kehoni on ollut jännittyneessä tilassa ilman, että olen huomannut sitä. Tällöin keskityn vuorollani kehoni jokaiseen osaan ja annan niiden vapautua ikävätä jännityksestä.
Tämän tehtyäsi siirrä huomio mieleesi ja siellä pyöriviin ajatuksiisi. Huomaa ne, mutta älä yritä tietoisesti ohjata tai karkottaa niitä, anna niiden olla.
Itse tykkään kuunnella rauhoittavaa musiikkia meditointini aikana, mutta toisinaan suosin myös hiljaisuutta. Sopivaa musiikkia löytyy vaikkapa Youtubesta hakusanalla “meditation music”. Voit käyttää myös aikoinaan kokoamaani valmista soittolistaa.
Ja sitten itse meditaatioon!
1. Valitse paikka
Meditoinnin olisi hyvä tapahtua paikassa, jossa sinulla on kaikin puolin mukavaa, helppoa ja turvallista olla. Itse suosin yleensä omaa rakasta sänkyäni
2. Ota mukava asento
En millään tapaa allekirjoita väitettä, että meditaation pitäisi tapahtua uskomattoman epämukavassa risti-istunnassa, jota erityisesti kokeneet meditaation harjoittajat suosivat. Voit vapaasti ottaa haluamasi mukavan asennon, jossa sinun on helppo olla. Itse suosin joko sängyllä istumista seinään nojaten, tai sitten ihan rehellistä sängyllä lojumista mukavassa asennossa. Toisinaan leikittelen myös lattialla tai tyynyjen päällä istumisen kanssa, eli fiiliksen mukaan mennään. Epämukavan asennon ei kuitenkaan pitäisi olla este meditaation harjoittamiselle. Jos ikävä asento tappaa halun harjoitella, älä ota ikävää asentoa.
3. Anna itsesi rauhoittua, rentoudu
ja huomaa ajatuksesi
Vedä syvään henkeä muutaman kerran ja kiinnitä huomiota kehoosi.
Meditaation alussa huomaan toistuvasti, kuinka kehoni on ollut jännittyneessä tilassa ilman, että olen huomannut sitä. Tällöin keskityn vuorollani kehoni jokaiseen osaan ja annan niiden vapautua ikävätä jännityksestä.
Tämän tehtyäsi siirrä huomio mieleesi ja siellä pyöriviin ajatuksiisi. Huomaa ne, mutta älä yritä tietoisesti ohjata tai karkottaa niitä, anna niiden olla.
4. Ole ja huomioi
Huomaa mielessä pyörivät ajatukset ja anna niiden olla. Vaikka meditaation tarkoitus onkin joidenkin mukaan tyhjentää mieli, se ei onnistu väkisin yrittämällä. Keskity huomioimaan ajatuksiasi ja sitten anna niiden olla. Hyväksy ne. On täysin okei ja normaalia, että päässäsi pyörii vinhaan tahtiin useita ajatuksia jotka kaikki vuorollaan vaativat, että kiinnität niihin huomiota. Huomaa niiden olemassaolo, mutta älä lähde niiden mukaan. Karkeasti tämä vuoropuhelu näyttää tältä
Ajatus:
“Olen epäselvä ja häiritsevä ajatus, keskity minuun! Sinulla ei ole aikaa meditoida, tee työsi, tee läksysi, ruoki kissa, mene lenkille, soita puhelu!”
Minä, kevyesti:
“Huomaan sinut, mutten keskity sinuun. Olet kohta poissa.”
Ajatus:
“Poistun, koska se on luonteessani ja niin ajatusten on toimittava, mutta lisää ajatuksia on tulossa!”
Huomaan kuinka ajatus poistuu, tiedän että uusi häiritsevä ajatus on jo tulossa, mutta tiedän senkin poistuvan, kun en keskity siihen liikaa. Tämä tuntuu alussa erityisen vaikealta, koska häiritseviä ajatuksia hyökkää mieleen yhtenä virtana, vaikuttaen elämääkin tärkeämmiltä ja vaatien niihin keskittymistä. Ajan myötä kuitenkin opit, kuinka antaa ajatusten mennä menojaan, käydä ikään kuin ohitsesi ilman, että joudut enää antamaan niille huomiotasi.
Toiset tykkäävät tämän ajatusten tarkkailun ohella keskittyä hengitykseensä, sillä siihen keskittymällä pystyy helpommin välttymään kiusaukselta keskittyä päähän pulpahteleviin ajatuksiin. Myös itseäni hengitykseen keskittyminen auttaa. Toiset lausuvat samasta syystä erilaisia mantroja päässään, koska mantroihin keskittyminen vie vastaavasti huomion pois häiritsevistä ajatuksista.
5. Meditaation lopettaminen
Kun koet meditoineesi tarpeeksi, herättele itsesi pikkuhiljaa takaisin todellisuuteen. Huomaa ensin kehosi eri osat, liikuta niitä hieman, venyttele. Huomaa ympäristösi, asiat ja esineet ympärilläsi, ilman ja lämpötilan. Vedä syvään henkeä ja jatka päivääsi rauhallisempana ja tyyneempänä.
Toisinaan nukahdan meditaation aikana. Monien mielestä tämä on ongelma, mutta itse en pahastu pienistä, vahingossakin tapahtuvista päiväunista. Nukkuminen kuitenkin on aika kivaa toimintaa. Mikäli tiedän, ettei aikaa nukkumiseen ole, viritän ennen meditaatiota herätyskellon sen varalle, että satun nukahtamaan.
Toivon sinulle mukavia, rauhoittavia ja valaisevia hetkiä meditoinnin parissa!
vaisuliini kirjoitti:*
Kehonhuoltotunti, jonka tavoitteena on virkistää ja rentouttaa kokonaisvaltaisesti.
Avaavilla liikkeillä ja dynaamisilla venytyksillä rentoutetaan lihaksia ja lisätään selkärangan
ja nivelten liikkuvuutta rauhallisen musiikin tahtiin. Rentoutumista harjoitellaan kokeillen
erilaisia menetelmiä. Oma jumppa-alusta ja lämmintä vaatetta rentoutusosioon. Tämä on
venyttely-renoutuskurssi ja opettaja on itse lääkinnällinen fysioterapeutti. Aika ristiriitaista
jos tällä meditoidaan. Hassua!
Hengitystekniikka on esim. tällainen mitä löysin googleen kautta.
Esittelemme tässä osiossa kolme harjoitusta. Harjoituksia on hyvä tehdä päivittäin, joskus useammankin kerran päivässä.
Yksinkertaisimmillaan rentoutus on sitä, kun ihminen tulee tietoiseksi omasta hengitystavasta, kehossa vallitsevasta
jännityksestä tai esim. väärästä työasennosta ja reagoi tähän suotuisasti. Tällöin voi esim. aktivoida palleahengityksen ja
päästää hartiat putoamaan muutaman senttimetrin alas päin sekä muuttaa ryhtiä niin, että kuormittavat asennot poistuvat.
Tsekkaa tätä linkkiä
http://xn--vauhtipyr-32a0r.fi/blog/syvahengitys-on-tarkea-osa-hyvinvointiasi/
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 32 vierailijaa